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Selfcare: Mini Atem-Übung gegen den Stress

Atemübungenen sind besonders in stressigen Alltagssituationen sehr effektiv, um schnell wieder das System runter zu fahren oder wieder mit Energie aufzuladen.

Diese Mini Atem-Übung hilft Ihnen, wenn Sie müde in einem Videocall sitzen oder gleich eine wichtige Präsentation halten müssen.

Machen Sie diese Übung, wenn Sie schnell wieder fokusiert oder ruhig werden wollen:

  1. Tief durch die Nase einatmen – dabei bis 4 zählen
  2. Langsam Ausatmen – dabei wieder bis 4 zählen
  3. Wiederholen Sie diese Übung 4 bis 5 Mal.
  4. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Herzschlag reguliert und wie Sie sich entspannen. Wo genau nehmen Sie in Ihrem Körper die Entspannung wahr? Wie fühlt sich das an?

Wenn Ihnen diese Übung Spaß macht, dann versuchen Sie es mal mit Breathwork. Mit Breathwork können Sie Ihr Nervensystem und Ihr Immunsystem positiv beeinflussen und Verspannungen und Blockaden lösen.

 

Foto von Ivan Samkov: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-paar-frau-sitzung-6648537/

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