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Wie Sie sich ein Stückchen Urlaub mit nach Hause nehmen können.
Oft blicken wir nach dem Urlaub mit etwas Wehmut auf das schöne Morgenritual, die Zeit mit einem Buch oder einem besonderen Hobby zurück. Das muss nicht sein. Mit dieser kleinen Übung organisieren Sie sich etwas Urlaubsfeeling für zu Hause oder im Job.
Nehmen Sie 15 Minuten Zeit und schnappen sich einen Stift und Zettel oder nutzen Sie die Notizfunktion Ihres Tablets oder Handys.
1. Schreiben all das auf, dass Ihnen Spaß macht, was Sie stärkt
Ihnen fällt nichts gleich ein? Hier ein paar Vorschläge:
- 10 Minuten am Morgen für mich mit Kaffee/ Tee / Wasser mit Zitrone in der Sonne sitzen
- Yoga am Morgen / Yoga am Abend
- Eisbaden / kalt duschen am Morgen
- Morgens / Abends eine geführte Meditation hören
- Mich bewegen: spazieren gehen, joggen, Beachvolleyball spielen.
- Ein Gespräch mit meiner Tochter beim Spazieren gehen.
- Ein schönes Telefonat mit einem Freund/ einer Freundin.
- Picknick zu zweit.
- Karten Spielen mit der Familie
- Beim Autofahren ein Hörspiel hören.
2. Markieren Sie sich 3 Dinge, die Ihnen am meisten Freude bereitet haben und die Sie mit in Ihren Alltag (nach dem Urlaub) nehmen möchten
Planen Sie diese so konkret wie möglich: Wenn Sie zum Beispiel ein Gespräch mit Ihrer Tochter gut fanden, legen Sie fest: „Ich treffe mich mit ihr am .... und gehe mit ihr Spazieren .“ Oder „ Vor dem Frühstück mache ich 10 Minuten Yoga/ Stretching. Wenn mir dabei keine Übung einfällt, mache ich einfach diese Youtube-Übung: [jetzt gleich raussuche und abspeichern].
3. Nehmen Sie sich jetzt Ihren Job vor. Was sind hier 3 Dinge, die Sie nach Ihrem Urlaub umsetzen wollen?
Auch hier so konkret wie möglich planen:
- „Ich mache dienstags und donnerstags nach dem Essen einen kleinen Spaziergang.“
- „Ich fahre zwei Mal in der Woche mit dem Fahrrad ins Büro. Das erste Mal am ___ “
- „Mittwochs lasse ich die Kantine ausfallen und gehe mit einer Lunch Box und einem guten Buch auf eine Parkbank.“
4. Jetzt zählt das Tun
Der Griff zum Telefon oder der Eintrag in den Kalender! Es hilft, wenn Sie mit jemanden darüber sprechen, damit in den nächsten Wochen auch mal nachfragt wird: „Wie hat es denn geklappt?“
Viel Spaß beim Ausprobieren!
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